アタイズム

2歳0歳のむすことゆかいに暮らすおかんの記録

【写真画像つき】実録!年少さんの男の子、1週間のお弁当。

こんにちは、あたいです。

コロナだなんだで本当に大変な毎日でしたが、ようやく幼稚園に入園しました

3週間の慣らし保育でちょっとずつ幼稚園に慣れ、本格的にお弁当も始まっています。

毎日朝はだらだらとしていたので、きちんと起きてお弁当を作るというのはなかないいものだなと思っています…

それはそれこれはこれ、お弁当作りは大変です。

毎日かわいいデコ弁なんてむり!毎日ちょこちょこ作るのなんてむり!!

むりむりづくしです。

そんななかでも頑張って毎日作った実録1週間のお弁当です。

「いろどりとは?」「1日おきに同じメニューがありますが?」「冷凍ばっかりですが?」

まさにそんな感じの無理をしないリアルなお弁当!!

供養だと思ってみてください。

年少さん、はじめてのお弁当の大前提

幼稚園から言われていることはふたつ。

  • 最初は足りないかな?と思うくらい少なめに!
  • 好きなものだけをいれて完食させることを目標に!

ということでした。

達成感も味わえますし、食べさせるのも楽だし、帰りにえらいことにならないように…と…

食べやすくする工夫

ごはんはぱらぱら落ちて食べにくいので全部ちいさめの丸いおにぎりにしています(炊き込みご飯の日以外)

それから冷食はかならず家で先に食べさせること、も言われました。

好きなものだけでできてても食べないことが結構あるとのことでした。

実際うちでも、ブロッコリーは食べれるのに冷食のブロッコリーサラダは食べてくれなかったことも。

初めて食べるマカロニが入っていたせいなのですが、本当に先に食べさせることは大事!

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偏食の長男が食べられるもの

長男はとにかく偏食がすごい

食べれる野菜はブロッコリー オクラ きゅうり とうもろこし トマトだけです。

これで回していきます(地獄)

さらにいえば肉はナゲット からあげなど、揚げ物しか食べません(ふたたび地獄)

魚は食べるんですけどね…魚は…

なので冷食や実際に家で食べれたものを回していくことになります。まわるのか…?

実際のお弁当写真たち

そんなわけで実際に作ったお弁当1週間分です。

たくさんの工夫(という名の言い訳)とともにお送りします。

毎日きちんと撮ってたつもりが写真サイズも角度もバラバラ…おはずかしい…

月曜日

記念すべき一番最初のお弁当です。

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ごらんくださいこの圧倒的な卵焼きの量

ミニトマトをいれてむりやり赤でいろどりを得ようとしてるところに好感が持てますね(?)

初回なので一応冷食なしで全部自分で作っています。えらいえらい。

ブロッコリーは茹でてマヨネーズをかけてピザ用チーズをかけてトースターでチンです。

火曜日

つづきまして2日目、火曜日です。
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「とうもろこしご飯」と「鳥のつくね」が入っています。

こうやって前日の残りが使えるととっても時短になってよかったです。

翌日を意識した夜ご飯作りが必要だなあっておもいました。

左側の大学芋は生協の冷食ですが、小さくて隙間埋めにもいろどりにもとってもいいのでまた買う予定です。

しかも冷凍のままもってけるので夏にとってもいいですね。

水曜日

アンパンマンそんなに好きなわけではないんですがアンパンマン弁当です。
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冷食優勢になってきました(からあげとポテト)

帰り際に「カレーパンマン入ッテタヨォ!!」と元気よく言われたので全然オッケーです。

結構な隙間が埋まるのでとっても助かりました。

木曜日

4日めになり万策尽きてきた感があります。
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2度目のブロッコリー&大学芋!!

ブロッコリーのチーズ焼きは長男が大好きなのでしょっちゅうやるんですよ…夜も…

初登場のお肉部門はのり巻きチキン、これまた生協のやつです。

金曜日

この日は食育の一環で「赤いものを食べよう!」ということで、赤いものをいれるように言われていました。

赤のいろどりパワーすごいですね、すごい華やかなお弁当になった感じがします。あくまで感じ。
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大学芋、3回目です

ついでにいえばアジフライも入ってるのでこの日も冷食優勢。

赤いもの…といえばトマトとパプリカ、あとはエビしか思い浮かばなかったのでトマトとサクラエビが入れました。

あとこの日初登場の道路標識ピック。これも申し訳程度の赤です。

これを大変気に入り、家でも使うと言って聞かなかったのでこれから苦手なものにはこれをさして入れとこうと思ってます。

ブロッコリーとトマトとツナのサラダは作り置きメニューで、いろどりがきれいでお気に入り。

お弁当作りは続く

こうして見ると「なんだよ…そこまで悪くないじゃん…」てちょっとえらみを感じます。自分を甘やかして行こう。

こんなお弁当でも毎日全部食べてくれて、しかも「おいしかったよ」と言ってくれる長男……おまえいいやつだよ本当に……

将来いいパートナーが見つかったら毎日言ってあげてね。

君が作る場合でもそういうのを言ってくれるひとだといいね。

無印良品のステーショナリー福袋に当選!中身のネタバレ発表だヨ!

こんにちは、あたいです。

見てくださってありがとうございます。

 

無印の福袋!あたりました〜〜〜!!!(テッテレー)

箱だけどもね!!

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キッズ2つ、ビューティ、ステーショナリーの4つのうち、当たったのはステーショナリー!!

私にとっては無印の文具コーナーって見てるだけでも楽しいところなんです。

そんなところの福袋が当たってしまったらそりゃ開けるのもドキドキってなものです。

全部お見せいたします

スタバも当たったのでスタバはこちら!

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2020年福袋、割と当たってますえへへ。

 

仕切り付きボックス

これははたしてステーショナリーなのか…?

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なんにせよいつも買おうか迷ってやめてたやつなのでとっても嬉しい!!

これにマステからブロックシールからぼんぼん入れていけるので即開けて引き出しにいれました。

一覧収納できるとわかりやすくってとっても楽チンです。

元値は1,790円です。

 

バインダー

A4の30穴バインダーが黒茶が1色ずつ(元値450円)、A5の20穴バインダー(350円)、B5の26穴バインダー(元値350円)です。

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バインダーの元値は総額1,600円ですね。

多国籍展開されてる感全開ラベルとなっております。

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ニューヨークとかにもあったもんな……すごいんだね無印……

しかしこのあとも出てくるんですがバインダーめちゃくちゃ多くてちょっと笑いました。

スケッチブック

まっしろなスケッチブックが大小4冊ですね。

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大きいのから590円、390円、小さいのふたつは350円なのであわせて1,680円

早速むすこに1冊取られました。

まっしろなノートは書くだけでなくシールぺたぺた貼って遊んだり、大人も領収書貼ったりいろいろ使うのでこれもありがたいです。

 

ノート類

大小のリングノートが4冊と、B5のノートが2冊。

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消耗品なのであればあるほど嬉しいやつ…!!

B6ノートはもともとセール品なので50円、A5ノートは190円、B5ノートは90円です。

元値は総額で660円です。これは得〜!

 

レターセットと片面クリアケース

レターセットはそのままなのですが、片面クリアケース!

ジップ付きで、おもて面に2つポケットがついてます。(ひとつはレターセットいれてみました)

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書類の持ち運びのとき、普通のクリアファイルでももちろんいいんですけどジップがついてるとくしゃくしゃにならなくていいですよね。

こぼれ落ちないですし。

これも即採用してカバンの中に放り込んであります。うれしい〜

レターセットは元値が150円、片面クリアケースは149円なので元値はあわせて299円です。

 

2穴ファイル

A4の2穴ファイル、バインダーサイズが2冊と、分厚ッ!!と思わず声に出るほど分厚い7cmファイルです。

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分厚いやつは590円、薄いのは290円、総額は1760円

税理士の勉強してるときに答案用紙などをばちばち挟み込んでいたのが懐かしいですね…

まだ家にあるからこれはちょっと余計だったかな……

 

ペン類

ワ〜〜〜!!!いっぱい入ってる〜〜〜!!!

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ちょうどシャープペンの芯が切れてたので早速補充したほか、めざとくむすこに見つかって一緒にお絵描きするなどしました。

こちら1本1本の値段書くとそれだけでかさばるので…

1本あたりほぼほぼ100円(95〜105円)で、総額1,100円です。

 

元値は約9000円!

元値の総額は8889円になりました!

2,000円の福袋なのでめちゃめちゃお買い得ですが、バインダーがくどい…!!

すでに早速こまごましたもののファイリングを始めました。

来年から幼稚園だし、この手のはいっぱい使いそう…

文具大好きの方にはオススメしたい、大満足の福袋でした!

 

 

スタバ2020福袋当選したよ!ネタバレの結果発表だよ〜〜

こんにちは、あたいです。 見てくださってありがとうございます。

スタバの福袋!あたりました〜〜〜!!!(ワー!!)

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今年抽選系の福袋、2つめのあたりです。

わたしこういうの滅多に当たらない人間なので嬉しい〜

早速あけてまいりましょう。うふふ。

 

 

福袋限定トートバッグ

まずこのバッグが可愛い!!(写真が下手)

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買うか迷ってたんですがこのバッグ欲しさに応募したのです。

こんな感じのトートバッグ持ったおしゃれマダムを見て以来いい感じのやつを探してたのです。

これだけで気持ち5,000円くらいの価値があります〜嬉しい〜

元値計算には入れないでおきますけども…気持ちの値段なので……

 

福袋限定のタンブラー

くじらや魚など、海をイメージしたさわやかな可愛いタンブラーです。 

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中には再利用できるシリコンのストローも入ってました。

さすがエコに力が入っている…!!

しかしでかい!473mlってことはグランデのサイズでは?(飲んだことない)

ちなみに限定品なのでもちろん値段はつきませんが、同サイズの最低価格は3,430円!

なので勝手に元値を3,500円にします。

 

福袋限定レジャーシート

こちらも福袋限定。レジャーシートです。

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裏がアルミになってるので地面に直に座ってもお尻が冷たくならないし、厚みもあるので座ってても疲れにくそう。

子供がいると公園でお弁当を食べる機会も多いのでとっても助かります!

春になってお花見の時期になったら使います!いまから楽しみ〜! 

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こんな柄です。犬もいるので犬好きに嬉しい。

非売品なのでお値段はわかりませんが……

似たような2人用の厚手のアルミレジャーシート、1,500円くらい。です。

 

コーヒーチケット

6枚もいただきました〜ばんざいばんざい。

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さっそく1枚使ってしまいましたけども!!

元値は1枚で500円分なので、3,000円ですね。期限は6月いっぱいまで。

 

コーヒー2パック

店頭で売られている粉コーヒーが2袋

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コーヒー大好きなのでいまのコーヒーが終わったら飲みます!わーい!

カフェインレスコーヒーがあんまり好きでないので授乳期でも節度を守りつつ普通のコーヒー飲んでます。

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ちなみに元値は…ハウスブレンドが1,050円、パイクブレイス 1,140円。

あわせて2,190円です。

 

パナマ織りコーヒーポーチ

麻のポーチです。

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夏っぽいさわやかなポーチです。Coffee!!(ほかに感想はない)

元値を調べてみると1,900円!んん、ちょっとお高めでは…

 

フラペチーノ リングノート&マスキングシール

かわいい〜〜!!!

わたしが女子高生だったら後生大事にして学校で見せびらかすやつー!!

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スタバってこの手のグッズはちゃめちゃに可愛いですよね〜

元値は1,400円

JKには手が出にくいけど買っちゃうかも。だってJKじゃないし(?)

 

元値は10,000円以上

元値の合計額は13,490円!!(しかも低めに見積もって)

福袋自体は税込7,000円だったので普通に買うと2倍以上!!

これは結構お得なのでは??

1回当たっちゃったので来年は厳しそうだけど来年もあたりますように〜!!祈願祈願!!

32歳、60kgからの産後ダイエット③ 〜1ヶ月経過!筋トレとおかし制限の結果はいかに……

こんにちは、あたいです。

ダイエットを始めて1ヶ月が経過しました。

ダイエットのためにやること・やめることを設定して頑張っています。

 

1ヶ月頑張った成果はどんなもんかということ、と。

やること・やめることのうち、達成が難しかったものを再考する振り返りをやっていきます。 

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まず1ヶ月の成果。

そんなわけでまる1ヶ月頑張った結果……!!

59.5kg→57.1kg 

マイナス2kgちょっと!!ひえぇ痩せるもんだなあ…!!

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うまくいった要因としては、次男がめちゃめちゃおっぱい飲むことと、お菓子の大幅減

めちゃくちゃにダイエットしたわけでもないので、産後の体重減少の一環かもしれないです。

次男1ヶ月で1kg近く増えるのでそりゃまあ取られますよ…エネルギーを…

それからあとの反省にも書きますが、おかしはかなり減らすことに成功したのでそれが大きいと思います。

 

1ヶ月の反省

前回のダイエット日記②で設定した目標をどれくらい達成できたかということです。

ダイエットを習慣づけていくために、できることできないことをさらに精査していく必要があります。

というわけでたてた目標、達成できたのは……

  • 筋トレ → ◯
  • ちゃんと毎日体重計に乗って記録する → ◯
  • カロリー計算(あすけん)を続ける → ◯
  • Youtubeなどで有酸素運動をする → ×
  • 授乳の後に必ず肩周りのストレッチをする → ×
  • おかしをやめる → ×
  • 菓子パンをやめ、できるだけお昼ご飯を作る → △
  • だらだら夜更かししない(睡眠不足は太るって聞いた)→ ×

続いたもの

意外と続いたのが筋トレ

3日坊主になるかなあと思いきや結構毎日続けられました!

くびれのトレーニングとか毎日やると1週間くらいでちょっと引き締まるんですよ〜

そうなると結構やる気が出るので続きやすかったのかもしれません。

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あすけんも同じく、数値化するとわかりやすくてとてもよかったです。

あすけんつながりでいうと、おかしを記録するのが嫌だったのでおかしもやめられました!

お菓子は脂肪に栄養を与えてるもんだ、と思って頑張ってやめましたとも…!!

なんにせよ筋トレはとても楽しくできました。

本当にオススメです!!この本!!!

続かなかったものについて

有酸素運動はまったくといっていいほどできませんでした。

2日と続かない…!!

効果が出にくいことと、筋トレより長時間の運動を要求されるのがしんどい…

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あとはストレッチですね。

こどもたちがいると授乳が終わったら即しないといけないことがあったりしてなかなか。

姿勢が悪くなると見栄えも悪いのでとにかくこれを治していきたかったのですけども

菓子パンは止められたのですが、始まったばかりの2人育児ですと昼ごはんの自炊はちょっと…これはこれからということで…意志の弱さ…

それから夜更かしをやめるのは無理でした!!!

ようやくこどもたちが寝てできた時間がもったいなくてねれないねれない。

いやはやく寝なさいよ!!

まだまだ始まったばかり!!

特に有酸素運動とストレッチですね!!

筋トレ以外でもとにかく座ったり家事に追われる時間が多いので運動の習慣を身につけていきたいと思います。

実はこのあと大失敗するのですけど……それはまた次回。

2ヶ月〜3ヶ月の赤ちゃんのようす 乳児湿疹→アトピーの疑い?

こんにちは、あたいです。

見てくださってありがとうございます。

あっという間に次男が3ヶ月になりました。

季節も冬に移り変わっております、時が過ぎるのは早い。

1〜2ヶ月のときのようすはこちらです。

 

2ヶ月の赤ちゃんのようす

新生児のときに買ったトッポンチーノから足がはみ出てきました。

日々成長ですねえ…

2ヶ月の赤ちゃん、できるようになったこと

首がぐりんぐりん動くようになってきました。

こうなってくると首すわりが見えてきますね!

早い子は3ヶ月になった時点でほとんど首がすわった〜という子もいらっしゃるかと思いす。

うちは身体が大きい分(2ヶ月半時点で7100g…)頭も大きいので、首すわりもたぶん遅れるでしょう…兄貴もそうだったので…

首がぐりぐりし始めると後頭部がちょっとハゲてくるんですよね。

写真はうちの子ではないんですけど、だいたいこんな感じ。

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うちは今回比較的薄毛なのですごく目立ってしまってます。(長男は多毛でハゲてもわかんなかった)

うつぶせで遊び始めるとすぐ治るからいいっちゃいいんですけど!

乳児湿疹がちょっぴり悪化

前月の段階では非ステロイドを毎日塗っていればそこそこ綺麗に保てていたお肌ですが…

顔や頭をかいたり、非ステロイドでは間に合わないほど湿疹がひどくなってきました。

予防接種ついでに病院で聞いてみると、乳児湿疹から少し進んで「ちょっと真剣にステロイドを塗って直さなければ治らないレベル」とのこと。

あまり放っておくとアトピーを誘発する恐れもあるとのことで、直していくことになりました。

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こんな感じで写真撮ったんですけど、「あ!ブログにのせよ!」ってなったのが塗り始めて3日した頃だったので……

だいぶ綺麗になってますね…ブレてるし……

はたして載せる必要はあったのか…

身長も体重も大きくなりました

11月のおわり、新生児訪問がありました。新生児とは。

授乳直後に計ってみると、なんと7300g。

少なく見積もっても7100gは硬いとのことでした。

長男がその重さになったのは4ヶ月健診のころ。もう重いったら……

身長はこちらもそこそこ大きいです。はみでてます。

2ヶ月の赤ちゃんの生活リズム〜授乳間隔や睡眠など

だいぶリズムが整ってきました!

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胸の張りも夜中の間隔が空きすぎたりしなければほとんどありません。

前月までは1週間あたりの平均の授乳時間を書いており、大きくずれる日もありましたが…

2ヶ月も後半になると、外出などのイレギュラーがなければそこまでずれることはあまりありませんでした。

昼夜の区別もだいぶついてきたんですねえ。

そのぶんしっかりたそがれ泣き

17:30〜18:30は眠いけど寝れず、かなりぐずぐずしています。

しっかり夕飯の準備に重なるのでなかなか困ってます……

 

ますます可愛さが増してきたよ!

声を出して笑ったり、あやすと泣きやんだり。

人間みがどんどん増してきて可愛さが止まらない今日このごろ。

すでにだいぶ重たいけど、これからもどんどん大きくなれ〜!!

授乳中でもカフェインレスじゃないカフェラテが飲みたーい!!〜実際何杯まで飲んでもいいんですか!?

 

コーヒーが好きなのですけどね。

カフェインレスコーヒーを飲んでるんですけど、まあ物足りないんです。

コク?…キレ?…あとは深み?かな…?よくわからんのですけどやっぱり物足りないんですよ(あやふや)

先日助産師さんにそれを言ったら、「普通のコーヒーなら2〜3杯飲んでも全然大丈夫よ!」ってことなので普通のコーヒーを買って帰ったのですけど。

普通のコーヒーって何?ってなりまして…

家で入れるとカップのサイズもコーヒーの量も全然違うし。

ごたごた考えても仕方ないので自分で計算することにしました。

そもそもブラックコーヒーを飲まない問題

2〜3杯まで…って書いてありますけど、これはなんなのか?

私はブラックが飲めないので、牛乳で割ってカフェラテにして飲みます。

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なので「実は倍量飲んでOKなのでは?!」みたいな気持ちでおります。

ということなので、今回調べたのは…

  • 実際に国の基準で定められているカフェイン摂取量の上限
  • その数値を踏まえてうちのマグカップを使ってカフェラテを作ったときのカフェイン量

です!

妊娠期・授乳期のカフェイン摂取量の目安

まずはこれを知ることから始めてみます。

日本の基準である、厚生労働省の基準

それから厚労省HPにも書かれている、やや厳しめの英国食品基準庁(FSA)の基準も見てみます。

厚生労働省の基準

厚生労働省は、授乳期・妊娠期のカフェインの上限を300mgとしています。

 (参考:厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ~カフェインの過剰摂取に注意しましょう~」

一方、内閣府の食品衛生委員会によると、コーヒー100mlあたりに含まれているカフェイン量は60mg

 (参考:食品衛生委員会「食品中のカフェイン」

なので、ブラックコーヒーなら1日500mlまでOKという計算になりますね。

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英国食品基準庁の基準

一方厳しめの英国食品基準庁では、授乳期・妊娠期のカフェインの上限を200mgとしています。

(参考:厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ~カフェインの過剰摂取に注意しましょう~」

結構下がっている…!!

イギリスでコーヒー飲むわけではないので同じく食品衛生委員会の100mlあたりカフェイン60mgに当てはめると…

ブラックコーヒーでは1日300mlが限界、ということになります。

うちのマグカップとカフェラテ事情

カフェインの上限はわかりました。わかりましたよ。

でも、100mlあたり…とか言われましても…

そもそも普段使っているマグカップにいくら入ってんの?

ということで、

  • 日々実際どれくらいの量コーヒーを飲んでるのか
  • 実際飲んでOKなのか、計算していきます。

実際に私が普段飲んでいるコーヒー量

今使ってるのがこれです。KFCでもらったスヌーピーのやつ。超可愛い。

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だいたいなみなみ入れて200mlくらいですが…

実際カフェラテを作るときにいれるコーヒーはこれくらい。

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半分ちょっと多いくらいで、これに牛乳をたします。牛乳多めラテ。

1日3回入れてみて計量すると、コーヒーは1回130〜150mlになりました。

厚生労働省基準での計算

1回のコーヒー摂取量を150mlとして計算してみます。

ここで含まれるカフェイン量は90mg

ではカフェイン上限の300mgまで飲もうとすると、

300mg÷90mg=3杯とちょっと

ということで、厚労省基準の場合は1日3杯が限界かな、と思います。

英国食品基準庁での計算

同じく1回のコーヒー摂取量を150mlとすると、カフェイン量は90mg。

より厳しいカフェイン上限の200mgまで飲むと…

200mg÷90=2杯とちょっと

なので、英国食品基準庁の場合1日2杯となります。結構厳しい……

冒頭、実は倍量飲んでOKなのでは?!とか言ってたけどダメでしたね…

調べておいてよかったです。

結論:カフェラテでも1日2〜3杯まで

うちの家マグカップ基準によると(なんだそれ)厳しい英国食品基準庁に合わせるなら2杯、厚労省なら3杯までという計算結果になりました。

オッケーじゃあ200ないし300mgビタビタ飲めるようにするね!!

という考え方もありますけども…微量ですがカフェインはチョコレートとかにも含まれてるので注意が必要だったりもします。

多少余裕を含ませていたほうが安心。

あとは、カフェインレスと普通のコーヒーを交互に取るとか。

紅茶は100mgあたりのカフェイン量がコーヒーの半分なので、たまには紅茶を選ぶとか。(毎日毎回コーヒーだと飽きるし)

あっ玉露のお茶はちょっと待ってくださいね、玉露のカフェイン量は100mlあたり160mgと、コーヒーの3倍近いので。

 

なんにせよ、自分が普段飲む量を考えながらあんまりストレスなくティータイムを楽しめるといいな〜と思います。

 

32歳、60kgからの産後ダイエット② 〜完母で始めるダイエット。ダイエットや筋トレ方法のために読んだ本など。

こんにちは、あたいです。

見てくださってありがとうございます。

まずは目標設定などをした前回。

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 今回は目標を達成するための自己分析や、やることについて。

産後ダイエットのために、まずは自己分析

ダイエットを始めるにあたり、入院中や授乳中に読んだこの本がとても面白かったです。 

ダイエットのために自己分析をし、目標を立て、PDCAサイクルで見直しながら痩せる習慣を身につけていこうという理論の本。

というわけでこの本を元に、なぜ太っているのか?そしてそれを元にどうやって痩せるのか?について自分なりに書くことにしました。

なぜ太っているのか?

現状の分析のためにまず1週間、何を食べたかを記録し、カロリーを計算しました。

使ったのはこれ。結婚式のためのダイエットでも使ったので、実力はお墨付き。

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
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開発元:asken inc. (Tokyo)
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菓子パンのカロリーがすごい

菓子パンは毎日食べるわけではありませんが、食べた日の総摂取カロリーがエグい

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しかも腹持ちが悪いので長男のおやつの時間に一緒に食べてしまっている始末。

そうするとその日の摂取カロリーは2500kcalを超えることも…コッワ……

実家に昼間遊びに行くとやりがちな食生活なのですが、これ先月は7、8回あったので考えるのも恐ろしい……

だらだら食べ続けているお菓子が多い

小腹が空くとついついおやつに手が伸びてしまっているのです。

主にチョコレート。しかも1回1粒なんて可愛さではない。1回3粒くらい。

7袋入りのポッキーとかだったら1日2袋食べてることもありました……授乳中だからといういいわけをして……

食べていいカロリーを計算しよう

1日に必要な推定エネルギー量というのが農林水産省のHPなどで発表されていてですね。

年齢や性別にあわせ、ここで計算できます。→ 1日に必要な推定エネルギー必要量 − 日本医師会

32歳女性・育児中・授乳中の必要摂取カロリーは2362kcal。意外と多いですね。

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なので私の1日の摂取カロリー目標は2100kcalとしました。

授乳中なので極端な食事制限はしません!!

1ヶ月健診でも先生からそれは止めるよう言われています。

ですが「育児中」とはいえ乳児を抱えていると普通の育児中の人よりは走り回る時間が少ないので減らしてもいいかなって(大体)

産後ダイエットのためにすること・やめること

自己分析の結果、以下のことがわかりました。

  • 菓子パンを食べすぎ
  • お菓子をだらだら食べすぎ
  • 必要な摂取カロリー量は2100kcal

これを元にすることとやめることを計画していきます。

産後ダイエットのためにすること

まずはこの5点をやってみることにしました。

  • 筋トレ
  • ちゃんと毎日体重計に乗って記録する
  • カロリー計算(あすけん)を続ける
  • Youtubeなどで有酸素運動をする
  • 授乳の後に必ず肩周りのストレッチをする

筋トレについてはこの本を元にやっています。

1日10分ということで育児中でもなんとかなりそうかな〜と。

図解がとにかくわかりやすいのと、1週間のプログラムも組まれているので取り入れやすいのが良かったです。

産後ダイエットのためにやめること

悪い習慣を断つのはきついですが、まずは計画を立ててみます。

  • おかしをやめる
  • 菓子パンをやめ、できるだけお昼ご飯を作る
  • だらだら夜更かししない(睡眠不足は太るって聞いた)

この3点。

お腹が空いたらお菓子の代わりにコーヒーなど、温かいものを飲んでお腹を膨らせる予定です。

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あとはランチの菓子パンですね、これは完全に止めます。作ります。

たとえばミックスベジタブルとひき肉でチャーハンにしたりとか。

同じカロリーをとっても腹持ちや栄養面でこっちの方が優れてますからねえ。

 

まずは計画を立てて1ヶ月やってみよう!

たてた目標はとりあえず仮のもの。

1ヶ月かけてできたことできないことを振り返って行く予定です。

ということでダイエット日記はこれからも続きます〜